[...] zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go nie skonczyłem .(+1.5kg) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60X1 Nie znam swoich maxów na strzała. Znam na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni [...]
[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 serie po 20 przysiadow odstep pomiedzy seriami 1minuta e) jak dam rade to wsadze pare serii pompeczek , ale po a)b)c)d) nie wiem czy znajdę siły 2 dzień: odpoczynek 3 dzień: Tak jak w dniu pierwszym 4dzień: odpoczynek 5dzień: tak [...]
Witam wszystkich . Jak w temacie, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową( brzuch i "oponke" ), nie tracąc jednocześnie z innych partii ciała. Mój pomysł jest taki: Dieta: 3, 4 posiłki dziennie , głównie białko i tłuszcze, węglowodanów spożywam w granicach 0-20,30 gram dziennie. Trening: 3, 4 ( I: klatka, 3 ćwiczenia po 3 serie: triceps, 2 [...]
[...] bo dopiero zaczynam i nie wiem czy w dobrym kierunku. Jeszcze mam pytanie poniewaz robie okolo 10 orbitrek i 10 minut bieznia i potem trening silowy i niewiem czy jak chce zrobic sobie umiesniony brzuch czy robic wiecej cardio a mniej cwiczen silowych ? Jak mowilem jestem nowy wiec jesli pomylilem dzialy to prosze o przeniesienie do [...]
Witam, Tak jak już pisałem w temacie jestem mezomorfikiem. Mam 20lat 185cm z wagą 85kg. Mój staż trenigowy to 6 miesięcy. Od dwóch dni powróciłem do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak. b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi [...]
[...] roku znowu zaczynam i mam pytanie, czy dalej cwiczyc tym planem czy moze czas go zmienic na splita? efekty są widoczne w progresie ciezaru, aczkolwiek przyrosty znikome. jak myslicie warto zmieniac ten plan czy kontynuowac? i co byscie powiedzieli (wiem ze nie ten dzial, ale nie chce dwoch postow pisac) jakbym na ten cykl wzial kreatyne i [...]
[...] czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz na mase np. z rana jakies tam owsianki, [...]
[...] szybciej niż zwykle i następnego dnia miałam takie bóle że musiałam zostać w domu. Odczekałam 3 dni i wróciłam do swojego tępa chodu. Jednak ból nadal nie ustawał. Kupiłam jakikolwiek żel w aptece i stosowałam. Nie widać efektów, nadal jak chce szybciej isc to kości wyrywają mi sie przed skórę. Rozważałam ze problem wynika z zakupu nowych [...]
Siema.. na siłownie chodze już rok czasu.. Chciałbym zmienić swój trening.. chciałbym zebyście mi pomogli troszke bo kompletnie nie wiem jak to zrobić :D chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu.. chce również najbardziej skupić sie na klacie ponieważ nie jest ona tak rozwinięta jak inne moje mięśnie :) Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem [...]
Witam . Mam pewien problem, z którym już walczę od dłuższego czasu . Jestem dziewczyną. Ćwiczę już parę lat, co spowodowało ,ze mój brzuch , stał się zbyt rozbudowany , jak na kobiecą sylwetkę. Skutkami moich ćwiczeń jest bardzo małe wcięcie w talii, i szeroko rozbudowany brzuch . Przeczuwam, że mam tendencję do rośnięcia. Jak mogę zmniejszyć [...]
[...] wyglądają), w bicy przybyło 3 cm, a triceps stoi. Nogi wprawdzie ćwiczę, ale nie mają dla mnie znaczenia. No i moje pytanie. Mam pozostać przy tym treningu? Jak tak to przez jaki czas jeszcze go ćwiczyć? Jeśli zmienić, to jakieś propozycje? Z góry dzięki za odp. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
[...] 3x12/10/8 -Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3x 12/10/8 -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12/10/8 -Unoszenie sztangielek stojac w chwycie mlotkowym 3x12/10/8 -Unoszenie przedramion na modlitewniku 3x12/10/8 -Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x15 -Uginanie nadgastkow w podchwycie za plecami 4x15 +BRZUCH taki jak w poniedzialek
[...] jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie sniadanie kanapki na zytnim chlebie z chuda wedlina z warzywami, obiad (mieszkam z mama i jem to co wszyscy) zazwyczaj jakis ryz z warzywami, czesto makarony, rzadko cos smazonego, podwieczorek jakies owoce/warzywa, kolacja jogurt naturalny z dokupionymi osobno ziarnami i orzechami + platki [...]
Już 3 miesiace cwicze FBW. Przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo ok 2 cm i klatka sie poprawiła. Ale mam pytanie jak długo mam ciagnac FBW ? Jezli widze efekty to dalej cwiczyc tak samo, ale czy cwiczyc tez FBW ale cwiczenia zmienic, czy split juz moge zaczac ? Co mi doradzicie ?
[...] : 190 Waga : 75 Sport : Piłka ręczna Cel : Masa oraz siła . Pomoc w wyborze Odżywek na mase . Witam wszystkim Mam do was wielką prośbę mogli byście mi pomóc w wyborze jakiegoś planu treningowego oraz diety bo poprostu jest taki wybór na tych tematach że nie wiem co wybrać dobrego i oczywiście co bedzie dla mnie korzystne . Co do pracy i [...]
[...] wyciskanie głową w górę sztangi 3 serie 8 ruchów wyciskanie sztangielek w leżeniu 2 serie do upadku na maszynie siedziąc ( tak jak rozpiętki leżąc ale siedząc) we wtorek to samo ale 1 i 2 ćwiczenie tylko 3 serie reszta bez zmian Teraz mam pytanie ?!?! Moja klatka jest w miarę równomiernie [...]
[...] do kwietnia inny sport. W tym roku ćwiczyłem już planem FBW i 2x split na tydzień. Teraz chciałbym coś zmienić z dwóch powodów: 1. efekty mnie nie satysfakcjonują tak bardzo jak w poprzednich latach pomimo tego, że jest to mój pierwszy rok z cyklem na kreatynie. 2. uciążliwe staje się dla mnie chodzenie 4 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że [...]
[...] ale z drugiej strony wyczytałem w internecie że w moim przypadku najpierw powinienem trochę masy potem rzeźbę. I szczerze mówiąc nie mam pojęcia co teraz robić. Prosiłbym o jakieś rady co mam zrobić żeby osiągnąć ładne wysportowane i umięśnione ciało przy normalnych gabarytach a nie jak strongmani. Poza tym wiem że nie mogę się przećwiczyć żeby [...]
Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]
Witam, jakiś czas temu zaczęły mnie niepokoić moje plecy, otóż wydaje mi się że są trochę za bardzo wklęsłe w okolicach lędźwiowych. Jakieś 4-5 lat temu byłem w tej sprawie prywatnie u ortopedy, stwierdził że wszystko jest w porządku, od tego czasu oczywiście mogło się to zmienić, rok temu stawałem na komisji wojskowej lekarz również oglądał moje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
